francuskie oburacz

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] leżąc ( wolny ciężar ) 2.Wiosłowanie jednorącz + Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie siedząc + Tył barków lub Kaptur 4.Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 5.Wspięcia stojąc ( maszyna ) + Allachy + Cardio + Rozciąganie FBW B 1.Wypychanie na suwnicy + Uginanie stojąc 2.Podciąganie na drążku + [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

[...] + 4x4kg 4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg O.K. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga [...]

[...] oburącz na maszynie 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu Trening B 1. [...]

[...] O.K. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 12x3kg/3kg/3kg/16x2kg(max) 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg O.K. Skupiałam się na powolnym opuszczaniu. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 10x +2kg/+5kg/+5kg/+4kg/+2kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/sztanga/sztanga +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg +3kg/+4kg/+5kg/+6kg/+5kg Sztanga ta sama, [...]

[...] 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg Chciałam napisać, że ok, ale spojrzałam, że na czwartkowym treningu robiłam z obciążeniem 5kg/5kg/4kg/4kg... 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg 9kg/11,5kg/11,5kg/9kg/9kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg Inna [...]

[...] czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? Tak jak wcześniej pisałem - progresja lub ewentualnie stałe obciążenia we wszystkich lub w dwóch seriach. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 10,5kg/13kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria za lekko, druga też troszkę za lekko, trzecia ok. To nie było [...]

[...] Za wysoko zaczęłam i ledwo dokończyłam pierwszą serię. Następnym razem wezmę 10,5kg. Druga i trzecia seria ciężko, ale bicki obolałe i spompowane. OK 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg [...]

[...] serii lekki niedosyt. Night, spróbować wziąć 17,5kg czy może zmienić rozkład obciążeń? Ja bym spróbował 17.5. Przynajmniej zobaczysz jak to pójdzie. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg 5x [...]

[...] się rozgrzały i było dość ciężko, ale nie musiałam bujać czy zarzucać. W ostatniej serii od 8. powtórzenia zrobiło się ciężej, ale pięknie weszło. Super. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg [...]

[...] --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Znowu słabość mięśni, ale im bliżej końca serii tym było lepiej. Ostatnia seria rewelacyjnie. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg [...]

[...] 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie o 2,5 kg - to była dobre decyzja. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 5x 13kg/15,5kg/18kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg [...]

[...] 3x10/15 Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10/15 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10/15 Może jako ostatnie ćwiczenie dać wznosy w opadzie na tylny akton barków?

[...] sztangą łamaną podchwytem 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg O.K. Póki co nie zwiększam obciążeń, bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nadal słabe czucie. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg [...]

[...] i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach triceps od nowa: pompki na poręczach 3xMAX wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 6 powtórzeń z progresem ciężaru "aż zmiękniesz" czyli tzw rampa Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie [...]

A to francuskie w siadzie- oto opis obu ćwiczeń z AĆ: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno [...]

[...] 3 seria 140kgx12 5.Wznosy hantli bokiem: 1 seria 12kgx12 2 seria 12kgx12 3 seria 12kgx12 +Wznosy rąk z linkami w przód: 3x12 6.Wyciskanie na maszynie: 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 1 seria 30kgx12 2 seria 40kgx8 3 seria 40kgx8 2.Ściąganie ochwytu jednorącz: 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt: 1 seria 50kgx12 2 seria [...]